Saviez-vous que le jeûne est sans doute la façon la plus efficace de faire une détox ?
Peut-être vous dites-vous, « C’est pas pour moi » ou « Pourquoi faire » ?
J’ai justement écrit un article qui répond aux questions que vous pouvez vous poser autour du jeûne :
https://www.medoucine.com/blog/le-jeune-hydrique-pour-retrouver-sa-vitalite/
Bonne lecture et au plaisir de vous retrouver lors d’un de mes prochains séjours !
Saliha
Vous avez des problèmes de sommeil, des difficultés d’endormissement, des petits réveils nocturnes. Vous vous réveillez aux aurores. Vous faites des nuits blanches. La naturopathie peut vous aider.
Tout d’abord : respecter son sommeil :
Si nous ne sommes pas tous égaux en termes de besoin, il faut essayer de déterminer quels sont nos besoins de sommeil et les respecter autant que faire se peut. Et dans la mesure du possible garder le rythme et écouter son corps qui peut donner l’alerte.
Respecter les rituels :
Maintenir la chambre dans un état de calme et de quiétude favorable au repos : pénombre ou obscurité, tranquillité, silence ou musique douce, non surchauffée.
Pas si simple ?
Quelques soient les causes de vos insomnies vous pouvez les diminuer retrouver un vrai sommeil réparateur en changeant votre hygiène de vie et grâce à la palette de votre naturopathe
D’après la médecine traditionnelle chinoise, le Qi (énergie) circule à travers les méridiens d’acupuncture dans tout le corps. Ainsi, chaque organe relié a un méridien atteint son potentiel énergétique à un moment précis et pendant 2h tandis qu’un autre entre dans sa phase de repos.
Et si vos réveils nocturnes étaient dus à une perturbation énergétique d’un organe ?
Vos réveils nocturnes se font toujours à la même heure ? Et si c’était la vésicule biliaire, le foie ou le poumon ?
Surtout l’après-midi :
Tous les excitants : café, thé, alcool, sucre, cacao
La viande le soir
Manger léger le soir, légumes essentiellement
Augmenter la ration quotidienne d’omega 3 (petits poissons gras)
Infusion apaisante avant 20h : mélisse, camomille, tilleul, verveine, valériane, lavande
Sédentarité
sport cardio le soir après 20h
Activité physique quotidienne
Privilégier le cardio le matin, en milieu de journée ou juste après le travail (18h) : course à pied, cyclisme, natation, sport en salle, sport d’équipe, tennis…
Activité douce le soir : yoga, stretching, Qi qong, Tai chi chuan, marche
Surchauffer la chambre
Luminosité importante en fin de journée
Sieste de plus de 30 min après 15h
Si la mise en place du trio du naturopathe ne suffit pas à retrouver le sommeil. Les compléments alimentaires peuvent vous aider. Comme leur nom l’indique, ce sont des compléments au trio ci-dessus. Par ailleurs, tous les compléments ne conviennent à toutes et à tous et ne sont pas forcément compatibles avec une prise médicamenteuse ni certaines pathologies. De nombreux laboratoires existent, et beaucoup ajoutent des additifs qui peuvent être nocifs. Il convient donc de demander conseil à votre naturopathe pour les compléments et les conseils d’hygiène de vie et à votre médecin si vous souffrez d’une pathologie.
Le magnésium est un élément essentiel à l’organisme. Il intervient dans plus de 300 réactions métaboliques. Il est très important notamment dans l’équilibre neuromusculaire. Le stress a lui seul peut être responsable d’une fuite de magnésium. C’est pour cela que nous sommes régulièrement carencé. Il est donc souvent nécessaire en plus d’une alimentation variée d’avoir recours à une complémentation. laquelle permet parfois de régler les troubles du sommeil à elle seule.
Elle est sécrétée par l’épiphyse. Elle permet de régulier le rythme circadien jour/nuit et donc permet de déclencher le sommeil. Elle peut donc s’avérer utile lorsque nous sommes en décalage et que nous n’arrivons pas à retrouver notre rythme (par exemple en cas de décalage horaire, horaire de travail décalés).
La valériane est utilisée depuis l’antiquité notamment pour ses propriétés sédatives et relaxante. Elle aurait aussi une action anxiolytique et spasmolytique.
Le choix des plantes se fera en fonction de la cause de l’insomnie et du terrain de la personne. La durée de la cure sera fonction du trouble, de la personne et de la plante et de la forme choisie. Demandez conseils.
Les plantes peuvent être prises sous différentes formes : infusion, extrait sec en gélules ou en poudre, ampoules, macérats glycérinés de bourgeons.
Focus sur la valériane, la passiflore et le pavot de Californie.
Nommé aussi eschscholtzia, cette plante a été introduite en Europe au 19ème siècle. Elle aiderait à réduire le temps d’apparition du sommeil et augmenterait sa qualité. Elle possèderait aussi une action anxiolytique.
Cultivée en Amérique du Sud par les Aztèques, la passiflore fut découverte par les missionnaires espagnols au Pérou au 16ème siècle. Elle a depuis été très utilisée comme sédatif, anxiolytique ou antispasmodique musculaire.
La gemmothérapie consiste à profiter des propriétés thérapeutiques d’une plante et aussi des propriétés régénératrices et protectrices des bourgeons. Il s’agit de macérats glycérinés de bourgeons ou de jeunes pousses.
Pour les insomnies, trois bourgeons sont particulièrement intéressants :
Il a une action calmante remarquable. Utile pour neutraliser les effets du stress et les angoisse. il agit dans tout désordre nerveux.
Il a une action apaisante, notamment chez les enfants et contribue a favoriser le sommeil
Il équilibre le système nerveux central et peut calmer les angoisses.
Elles permettent d’apporter un soutien psycho-émotionnel et donc auront un effet apaisant. On les prendra généralement sur au moins trois semaines. Le mélange dilué dans l’eau de source sera pris à raison de 4 gouttes, 4 fois par jour.
Elles peuvent être prise sur le long terme lorsque les troubles sont chroniques ou que l’insomnie est liée à votre tempérament. Elles peuvent aussi être prise sur une période plus courte lorsque l’insomnie est conjoncturelle. Elles sont donc aussi à personnaliser. Il en existe 38 mais en voici quelques-unes pour les insomnies sachant que d’autres peuvent être plus intéressantes dans votre cas.
La détente du corps est un préalable à l’apparition du sommeil. Différentes techniques permettent de l’atteindre.
Au travail sur le corps et l’esprit pourra s’adjoindre l’apaisement grâce aux huiles essentielles
Les huiles essentielles sont obtenues à partir de la distillation de plantes aromatiques. Ce sont des concentrés actifs de plantes. En effet, s’il faut 150 kg de sommités fleuries de lavande vraie pour obtenir un litre d’huile essentielle. Elles sont donc précieuses et surtout très riches en principe actifs et donc à utiliser avec parcimonie, en toute connaissance de cause et en respectant scrupuleusement la posologie proposée. La posologie sera fonction de l’huile essentielle, de la personne et du but recherché. Demandez conseil.
Pour le sommeil, on privilégiera la voie cutanée diluée dans une huile végétale lors d’un massage ou pure sur la zone du plexus solaire ou en appliquant une goutte à l’intérieur du poignet et en frottant légèrement. Cette dernière application permet aussi de d’utiliser la voie olfactive en humant les poignets.
Il est intéressant aussi de diffuser l’huile essentielle ou une synergie à l’aide d’un nébulisateur quelques minutes dans la chambre avant de se coucher. On pourra en profiter pour faire des exercices respiratoires. Ne pas laisser toute la nuit.
Il en existe plusieurs. L’objectif étant de retrouver un état de détente favorisant le sommeil. Elles sont donc à privilégier le soir mais pas seulement car il est important de préserver une certaine sérénité tout au long de la journée.
Pas toujours simple de retrouver le sommeil mais c’est possible naturellement. Le tout est de s’écouter et de comprendre les causes de l’insomnie pour lutter contre. Il ne s’agit pas de cumuler toutes les techniques mais de bien les choisir.
L’accompagnement que je propose peut vous aider à comprendre pourquoi vous souffrez d’insomnie et vous proposer des solutions naturelles adaptées à votre situation et à votre terrain.
